Comment rester en pleine forme durant la grossesse

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Comment rester en forme pendant sa grossesse ?

Publié par MonPetit Bola le

Comment rester en forme pendant sa grossesse ?

Lorsque les femmes découvre quelle sont enceinte des questions récurrente leurs viennent à l'esprit : Puis-je encore continuer à pratiquer mon sport ? Quelle aliments puis-je manger sans risque pour mon bébé ? 

La nutrition durant la grossesse :

Une bonne alimentation pendant la grossesse réduit les risque de nombreuses malformations congénitales. C'est pour cela qu'il est essentiel pour la future maman d'adopter une alimentation nutritive pour le bon développement cérébral de son foetus.

En plus de n'apporter que des bonnes choses à votre bébé, une alimentation équilibrée réduira grandement les risques d'anémie ainsi que les symptômes désagréables que beaucoup de mamans connaissent tels que la fatigue, les nausées matinales etc...  

Pour avoir un régime de grossesse équilibré :

  • Calcium,
  • Protéine,
  • Vitamine C,
  • Fruits et légumes,
  • Aliments riches en fer

Vous l'avez compris l'alimentation joue un rôle primordial pour la bonne évolution de bébé dans le ventre de sa mère.

Prendre du poids pendant la grossesse :

Les recommandations de prise de poids varies selon les personnes, mais certains cas particulier de personnes présentant une insuffisance pondérale ou au contraire une surcharge pondérale.

C'est pour cela qu'il est important d'en discuter avec son médecin afin d'avoir un suivi de grossesse adapter à chaque future maman. Dans chaque cas une alimentation nutritionnels variée est vivement conseiller.

Les aliments à ne pas manger :

Être enceinte apporte beaucoup de contrainte gustative ! Et oui finis les sushi les mamans ! vous devrait également en plus des fruits de mer de la charcuterie éviter toutes les viandes faiblement cuite pour éviter les infection bactérienne ou parasitaire, telle que la listériose.

Veillez également a ce que le lait, le jus et le fromage soit pasteurisés, si vous avez un membre de votre famille allergique à des aliments spécifier le à votre médecin.

Les activités sportive :

Certaines études recommande aux femmes enceintes une moyenne d'environs 150 minutes d'activité phyisique par semaine. Les exercices modéré n'apporte pas que du bien à la future maman, cela favorise grandement la croissance du foetus.

Pour les femmes qui ne pratiquer aucune activité physique, ou qui comporter certains facteur à risque avant de tomber enceinte, il leurs et conseiller d'avoir l'avis d'un médecin avant tout exercices physique.

Les exercices généralement recommander durant la grossesse :

  • Réduit le mal de dos,
  • Augmente la circulation sanguine,
  • Diminue le stress,
  • Améliore le sommeil,
  • Renforce les muscles ainsi que l'endurance,

Les exercices type marche, natation stimulent le coeur ainsi que l'activité musculaire et articulaire, qui aident à amener l'oxygène jusqu'au placenta.

Les exercices de Kegel, ce concentrent sur les muscles périnéaux, ils aident lors de la naissance du bébé il se dirait que les exercices aiderait à maintenir un bon tonus musculaire ainsi qu'un bon contrôle de la région périnéale. 

La dépendance :

Pour les femmes qui fument arrêter et peut-être un casse tête, mais il est important d'arrêter le tabagisme ainsi que la consommation d'alcool pour éviter de graves complications pour le bébé.

La faible consommation de boissons alcoolisé pendant la grossesse peut entraîner le syndrome d'alcoolisation foetale.

À long terme il peut avoir comme effet sur le foetus :

  • Une insuffisance pondèrale,
  • Une petite taille,
  • Des anomalies du système nerveux central,
  • Une fausse couche,
  • Un accouchement prématuré,

Le tabac affecte la circulation sanguine qui apporte l'oxygène a l'embryon, ce qui peut avoir des conséquences sur la croissance de celui-ci.

Le tabagisme est lié à une grande variété de complications durant la grossesse :

  • Une grossesse extra-utérine,
  • Décollement du placenta,
  • Accouchement prématuré,
  • Saignement vaginal,

Pour vous aidez à arrêter de fumer il existe différents moyens, le plus simple serais d'en parler à votre médecin.

Être malade durant la grossesse est-ce grave ?

Les femmes enceinte sont plus sensibles à certaines infections comme la grippe ou le rhume. Certains médicaments peuvent être recommandés à certains moments de la grossesse en prévention pour éviter de tomber malade. L'alimentation, des exercices ainsi qu'une bonne hygiène devrait contribuer à assurer une bonne santé.

Les symptômes les plus courants qui n'affectera probablement pas le bébé sont : 

  • Le nez qui coule,
  • Le rhume,
  • La grippe saisonnière,
  • Mal de ventre,

Certaines femmes avec des antécédents d'asthme peuvent constater que leurs symptômes s'aggravent durant la grossesse. Cela est en partie dû aux quantités d'hormones. Il faut absolument parler de vos antécédents médicaux à votre médecin pour qu'il puisse vous dire s'il existe ou non des risques pour la santé de votre bébé.

Le suivis prénatal :

Si vous avez la moindre préoccupation au sujet de votre grossesse n'hésitez pas à en faire part à votre médecin, il surveilleras ainsi la croissance de votre grossesse tout au long de leurs neuf mois.

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